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건강운동89
근력운동(바디빌딩)시 적정무게와 반복 횟수
피트니스센터에서 근력운동시에 참 아리송한 것이 바로 적정 무게와 반복 횟수입니다. 퍼스널 트레이닝을 받게 되면 개인의 근육 발달 정도에 따라 트레이너가 적정 무게와 횟수를 조절해주지만 나홀로 운동하시는 분들은 동작은 어떻게 해야하는지 무게는 얼마나 들어야 하는지 또 횟수는 얼마나 해야하는지 아리송하다보니 만만한 기구운동만 하시게 되는데요. 부위별 자세나 동작들은 유투브 동영상을 검색해보시면 많은 정보가 있으니 참고하시면 좋을 것 같고 무게를 정하는 쉬운 방법과 반복 횟수에 대해 얘기를 해볼까 합니다. 무게를 정할때 가져야 하는 마음가짐 하나는 적은 무게라고 창피할 거 없다는 건데요. 보다 큰 근육을 만들기 위해서 큰 무게가 필요하겠지만 회사다니는 일반인들에게는 그렇게 무거운 무게를 들 필요는 없어 보입니..
근육 발달을 위해 꼭 필요한 단백질보충제(프로틴) 및 구입사이트 추천
얼마전 컴백한 아이유의 다이어트 식단이 소개되면서 프로틴(Protein)에 대한 관심이 높아지고 있는데요 사과한개, 고구마 그리고 프로틴 한잔이 하루 식사량이었다고 하니 엄격한 식단이 아니었나 싶네요. 아마 피트니스 센터에서 같이 운동하시는 분들 중에 쵸코우유 같은 걸 타서 먹는 걸 보셨다면 그게 바로 프로틴을 공급해주는 단백질 보충제 입니다. 피트니스의 원리가 근육의 자극을 주고 회복하는 단계에서 더욱 강해지는 데 회복할때 충분한 단백질 섭취가 되지 않으면 근육이 발달이 더디게 됩니다. 다이어트와 운동을 하는 분들보면 닭가슴살 위주의 식사를 하는 걸 볼 수 있는데 이처럼 충분한 단백질 공급이 운동만큼 중요한 일입니다. 특히 전문 바디빌더가 아닌 일반인들의 경우 일반적인 한식 식단에서 충분한 단백질을 공..
신체활력과 집중력을 향상시켜 주는 EQ 스포츠 음이온 팔찌 Sea Shepherd 한정판
여름에 반팔을 입고 다니게 되면 왼쪽 손목은 시계가 있어 그나마 괜찮은데 오른쪽 손목은 허전한 것이 팔목에 무언가 끼워줘야 할 것 같은데요 오늘 소개드릴 팔찌는 스포츠등 아웃도어 활동에 도움을 주는 음이온을 방출해주는 EQ 팔찌입니다. 초당 1800개의 음이온을 발생시켜서 긍정적인 분위기와 신체 밸런스 향상에 도움을 준다고 합니다. 그뿐아니라 해양동물을 위한 생태계 보존을 위해 애쓰는 Sea Shepherd 한정판으로 팔찌 하나가 판매될때마다 $3 달러씩 해당 단체에 기부가 되는 착한 제품입니다. 특히나 Sea Shepherd 의 스컬 로고가 강렬해서 남자들에게 잘 어울릴만한 아이템이 아닌가 생각됩니다. 기존 EQ 제품에 EQ로고 자리에 Sea Shepherd 로고가 있는 제품 박스입니다. 제품 뒷면에는..
떨어질 염려가 없는 튼튼한 불사조철봉 설치기
옷차림이 점점 얇아지면서 겨울내 쌓아 두었던 살들과의 안녕과 숨어 있던 근육들과 조우하기를 원하시는 분들 많으실 텐데요 애들 키우다 보니 따로 운동할 시간도 없고 요즘 목 어깨 등이 자꾸 결리고 하여 철봉을 하나 주문해 봤습니다. 기존의 일자 봉 형태의 철봉들은 봉이 무게를 못 버티고 떨어져 버리는 사고가 많다고 하여 걱정이 들어서 3중 안전장치의 불사조 철봉을 주문했습니다. 기본 일자 철봉이 만원 초반대 인 걸 감안하면 암스트롱바 (일자철봉)가 포함되어 있는 걸 감안하더라도 6만원 후반대 가격은 좀 비싸다는 느낌이 들긴한데요 안전도 안전이지만 기존 일자 철봉의 세가지 단점, 1. 넓게 잡기 어렵고 2. 발이 땅에 닿고 3. 머리가 문틀에 닿는 문제를 해결할 수 있다는 점이 좋더군요 바로 아래 사진이 불..
가벼운 감기나 근육통에 좋은 판피린큐
회사 복리후생으로 헬스케어 서비스(뭉친 근육을 풀어주는 마사지 서비스)를 가끔 받는데 몸 상태가 안좋아서 지압이 좀 강하게 들어갔다 싶으면 마사지사 분이 판피린큐를 권해주더군요 '감기 조심하세요~' 라는 광고로 유명한 판피린입니다. 처음에는 반신반의 하면서 한 병 복용했는데 정말 아픈게 싹 가시더군요무엇보다 한 병에 500원인 착한 가격!!! 제품 설명에 나와 있는 효능,효과를 살펴보면 코막힘, 재채기, 인후(목구멍)통, 기침, 가래, 오한(춥고 떨리는 증상), 발열, 두통, 관절통, 근육통의 완화에 효과가 있다고 적혀 있네요 주성분은 해열,진통의 효과가 있는 아세트 아미노펜이고 타이레놀 등의 주성분으로 많이 사용됩니다. 다만 아세트 아미노펜의 경우에는 많이 복용할 경우 간독성이 생길 수 있으므로 복용량..
바른 허리를 위한 척추교정기 Spine-Worx
허리디스크를 지병으로 살아온지가 어언 15년이 다되어 가네요좀 자세하게 설명드리면 골반이 살짝 뒤틀려 있고 그로인해 척추측만 증세가 있습니다. 그러다 보니 척추추간판탈출이 되어서 허리와 다리쪽으로 통증이 있습니다. 워낙 이제는 친구처럼 지내다 보니 운동이나 스트레칭 같은 관리로 증상이 호전되기도 하고업무로 무리를 하거나 체중조절을 못하면 허리통증과 좌골신경통의 증세도 나타나기도 해서늘 조심하면서 생활하고 있습니다. 그래도 지금은 젊다보니 운동으로 관리가 가능하지만 더 나이들게 되면 아무래도 고생할 거 같아서 근본적인 원인을 치료해야 할 것 같다는 생각은 늘 하고 있습니다. 하지만 아이들 키우고 회사 업무하다보면 때맞춰서 교정 치료를 받으러 가기도 어렵기도 하고카이로 프랙틱 같은 치료를 받게되면 1회에 2..
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