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건강운동91
수면 장애 불면증에 도움을 주는 멜라토닌 영양제 추천
요즘 자다가 중간에 잠이 깨면 한참을 잠을 못들기도 하고 어떤 날은 좀 늦게 자려고 하면 바로 잠이 안들고 멀뚱멀뚱 한 두시간 보내는 적도 있는데요. 주변에 생각보다 많은 분들이 이런 수면 장애로 고생하고 있는 것 같습니다. 회사에 아는 분은 병원에서 졸피뎀과 같은 수면제 처방을 받아서 드시는 분들도 계시던데 밤에 잠을 제대로 못자는 것 만큼 힘든 일도 없는데요. 이런 수면 장애가 있을 때 복용을 하려고 집에 멜라토닌 영양제를 구비해 놓고 있습니다. 멜라토닌은 다들 아시니 간단히 설명하면 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면 유도하는 역할을 하는데요. 처음에 멜라토닌을 먹게된 건 예전에 해외 출장 갈 때 시차 적응을 위해 먹곤 했는데 나이가 들고 불면증이 생기면서 필요할 때마다 먹고 있습니..
40대가 되면 야간에 더 눈이 흐리고 잘 안보이는 이유
요즘 들어 밤에 운전하거나, 어두운 곳에서 스마트폰을 볼때 난시가 심해진 것처럼 뿌옇게 보이는 증상이 생겼는데요. 40대 이후부터는 노안으로 시력에 변화가 생기면서 야간 시야가 같이 흐려지는 경우가 많습니다. 단순한 노화 현상일 수도 있지만, 몇 가지 다른 원인도 있을 수 있는데요. 오늘은 40대가 되면 야간에 눈이 더 흐려 보이는 이유에 대해 알아봤습니다. 노안의 시작40대 중반이 되면 슬프게도 대부분 노안이 시작됩니다. 빠른 사람들은 40대 초반부터 오기도 하는데요. 노안은 수정체의 탄력이 감소하면서 가까운 곳이 잘 안 보이는 증상입니다. 주변에 핸드폰을 볼 때 팔을 쭉 뻗어서 보는 분들이나 안경을 벗고 가까이 보시는 분들이 바로 노안이 오신 분들입니다. 하지만 단순히 가까운 곳만 잘 안 보이는 것이..
봄철 스모그 미세먼지에 좋은 음식 추천
요즘 갑자기 날씨가 풀리면서 안개와 미세먼지 만나서 스모그현상이 나타나고 있는데요. 외부에서 좀 있다보면 심한 먼지 냄새와 함께 목이 따가운 증상이 올라오더군요. 먼지 많이 먹은 날에는 삽겹살이 좋다고 하는 얘기가 있는데 실제로는 과학적인 근거가 없는 얘기라고 합니다. 오늘은 실제로 어떤 음식이 미세먼지에 좋은지 추천해 볼까 합니다. 1. 미나리 미나리는 비타민 A, B1, C 등 각종 비타민과 무기질, 섬유질이 풍부한 알칼리성 식품으로, 해독 작용과 체내 중금속 배출에 매우 효과적입니다. 특히 미나리 특유의 향을 내는 정유 성분은 피를 맑게 해주고 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 미나리에는 퀘르세틴과 이소람네틴이라는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 몸을 보호하고, 중금속..
발바닥 통증 족저근막염의 원인과 증상, 치료 방법
주변에 운동이나 달리기를 하다가 발바닥 통증을 얘기하시는 분들이 많은데요. 발이 불편한 신발을 신고 운동을 하거나 무리하게 오래 걷게 되면 생기는 증상입니다. 보통은 휴식을 취하면 좋아지지만 발을 내디딜 때 발바닥에 있는 움푹 들어간 부분이나 발 뒤꿈치 쪽에 찢어질 듯한 통증이 있다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 오늘은 족저근막염의 증상과 원인, 그리고 치료 방법에 대해 이야기해 보고자 합니다. 족저근막염이란?족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 두꺼운 섬유 띠에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해 발가락 쪽으로 이어지며, 체중을 지탱하고 걸을 때 아치가 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 이 부분에 과도한 압력이 가해지거나 반복적인 자극이 생기면 염증이 발생하면서 ..
골프 엘보의 증상과 예방 및 치료 방법
골프 연습을 하다 보면 팔꿈치 안쪽에 통증을 느끼고 힘이 빠져 물건을 제대로 집을 수 없는 상태가 되는 경우가 있는데, 이것을 골프 엘보라고 합니다. 의학적 병명은 내측상과염으로 골프 엘보는 초보자부터 숙련자까지 누구나 겪을 수 있는 흔한 부상 중 하나인데요.저도 초보 시절 아이언 샷을 많이 연습할 때 한 번 엘보가 왔던 경험이 있어서 얼마나 안 낫는지 잘 알고 있습니다. 통증이나 증상이 있는데 그냥 방치하거나 연습을 계속 하게 되면 상태가 악화되어 팔을 쓸 수 없게 되기도 하기 때문에 예방, 치료가 중요합니다. 그래서 오늘은 골프 엘보의 증상, 예방 방법, 그리고 효과적인 치료법에 대해 이야기해 볼까 합니다. 골프 엘보란?골프 엘보는 의학적으로는 '내측 상과염'이라고 하는데요. 팔꿈치 안쪽에 위치한 ..
겨울철 소변이 더 자주 마려운 증상 이유와 해결 방법
요즘처럼 추운 겨울철이 되면 소변이 자주 마려운 증상을 호소하는 분들이 많은데요. 저도 요즘 자다가 한 두번씩 화장실을 가다보니 숙면을 취하지 못해 피곤을 느끼곤 합니다. 단순한 생활 습관의 변화일 수도 있지만, 겨울철 몸의 자연스러운 반응이나 건강 문제와 관련될 수도 있습니다. 이번 글에서는 겨울철 소변이 자주 마려운 이유와 이를 해결하기 위한 방법에 대해 이야기 해볼까 합니다. 겨울철 소변이 자주 마려운 이유우선 날씨가 추워지면 체온 유지를 위해 몸이 혈관을 수축시키고, 이로 인해 체내 수분이 방광으로 몰리게 되는데요. 수분양이 많아지게 되면서 배뇨 횟수가 증가할 수 있습니다. 또한 겨울에는 땀이 덜 나지만 몸에서 노폐물 배출은 되어야 하므로 이 때문에 방광의 활동이 많아지게 됩니다. 또한 차가운..
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